プロテインを飲むべき理由

ボディービルダーを目指す、といった方以外でも、「通常補うべき栄養素」を補いたい、という方にプロテイン摂取はおすすめです。

なぜなら、普通に生活だけで、必要なたんぱく質を補うことは、多くの人にとって困難だからです。

うつ消しごはんの書評もあわせてごらんください。

「うつ消しごはん」の書評・感想

摂取するタンパク質の目安

筋肉を増やす身体づくりを目的としているのであれば、たんぱく質を体重×2倍のグラムの摂取が目安と言われています。

例えば、体重60kg前後かなと予想⇒ たんぱく質120g/1日となります。

※普通の食事からもたんぱく質はとれているので、プロテインだけで120gもとる必要はないです

プロテインを飲むタイミング

「寝る前と朝」に摂取するのが良い、とされています。

プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle

プロテインの種類

ホウェイプロテインやカゼインプロテインといったように、プロテインには種類があります。

それぞれ、吸収のスピードが異なります。

以下のような形で、プロテインの種類を使い分けることが多いです。

朝：栄養が欠乏している状態なので、吸収の早いホウェイプロテイン
夜：寝ているときの栄養不足を防ぐため、吸収が緩やかなカゼインプロテイン

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Source: 睡眠