CBDとは

CBDは、カンナビジオールの略称で、麻に含まれる、少なくとも113あるカンナビノイドのひとつです。

よく比較されるTHCとの成分の違いも含めて、おさえておきましょう。

大麻は植物であり、カンナビノイドといわれる成分だけでも100種類以上あり、それ以外の成分を合わせれば1,000を超える数多くの物質を含んでいます。その一つの成分がテトラヒドロカンナビノール（THC）です。マリファナには、このTHCが多く含まれており、これが人をハイにする作用を及ぼします。 カンナビジオール（CBD）は炎症を鎮めたり、不安を和らげたりする作用があります。海外では、医薬品をはじめ食品や日用品など幅広い分野で、大麻由来成分を含んだ製品の販売が拡大しています。

引用:https://japan-ca.jp/cbd/cbd_about

CBDの効果

色々な効果が注目されていますが、ADHD含む発達障害にとって、重要である効果に絞って解説していきます。

・依存症

・ADD/ADHD

・不安神経症

・うつ病

・心的外傷後ストレス障害(PTSD)

・睡眠障害

「CBDのすべて」という本には、上記のような疾患に効果があるという風に書かれており、著者自体もCBDを取る中で効果を実感しています。

 

CBDを選ぶポイント

カプセルタイプのものや、グミタイプなど、様々なタイプが存在するので、まずは手軽に試しやすいものから試してみるのが良いかと思います。

 

私が購入しているCBDグミはこちらになります。

https://store.shopping.yahoo.co.jp/sumotoku/hempbabygumi2500-1.html

 

上記の商品をYahoo!ショッピングで購入する場合、「5のつく日」といったような、30%オフクーポンを配るキャンペーンを、月に1・2回程度実施しています。

 

100粒など、大量購入した方が1粒あたりは安くなりますが、はじめての方は、5粒など少しずつ購入するのがおすすめです。

https://store.shopping.yahoo.co.jp/sumotoku/hempbabygumi125-1.html

 

また、クーポンは配布されませんが、Amazonで購入したい方は、以下のリンクから購入できます。

https://amzn.to/3RPOTI3

 

ちなみに私は、寝る前や、緊張するシチュエーションの前に、グミを摂取することが多いです。

すぐ噛んで飲み込んでしまうのでなく、舌下でしばらく含ませて舐めると、効果を実感しやすいためおすすめです。

 

CBDについてのおすすめの本

上にも引用している通り、「CBDのすべて」がおすすめです。この1冊があれば十分かと思います。

https://amzn.to/3ytBZZ7

 

過去にも、麻の実ナッツや春ウコンなど紹介してきましたが、より直接的にストレス緩和につながる感覚があるため、あわせて活用していくと、効果を実感しやすいため、是非お試しください。

 

 

サインバルタとは？

サインバルタ(一般名：デュロキセチン)は、SNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬）に分類される抗うつ薬です。

参考

【精神科医が解説】サインバルタの効果と副作用

サインバルタの効果

気分を上げるための効果が、期待できます。

そのため、うつ状態になった方に、よく処方されます。

・効果が出るまで、読み始めてから2週間程度かかる

・頭痛がやわらぐような効果もある

 

自分自身、それぞれあてはまりました。

個人的には、「服薬してから効果が出るまで時間がかかる」薬ははじめてだったので、ちょっとじれったい感じもありました。

 

サインバルタの副作用

私の場合は、以下の内容が顕著でした。

・排尿困難

・男性機能の低下（主治医に相談すると、副作用という点に加え、そもそもうつ状態になるとそうなる）

・吐き気

服薬期間中に、数回だけでしたが、自分にも起きました。

 

 

なぜ、通院するような状態になったか？

一言で言うと、「バーンアウトした（燃え尽きた）」というのが大きなところです。

また、6月の、梅雨になる前のあたり特有の、季節要因も、多少影響があったかもしれません。

 

なぜ、抗うつ薬に頼りたくなかった自分が服薬にいたったか？

主治医から、回復するためには、「休職」と「服薬」が重要と言葉をもらったからです。さらに、「休職は休んでみるまでどれぐらいの期間が必要かわからない」という言葉をもらいました。どうしても、休職をしたくなかった（したら今の生活に戻れる自信がない）ので、その選択肢の中なら、ということで、服薬を選んだ形です。

※主治医選びの方法なども、別途記載できればと思います。

また、なぜ「抗うつ薬に頼りたくなかった」のか？という点に関しては、抗うつ薬に関してのスティグマ（偏見）みたいなものがあったのでしょう。

 

サインバルタの服薬記録

まず、自分自身は、まだ軽度だったということなので、

20mgを、服用し続けました。（通常だと、20mg服用→40mg服用にシフトするのが一般的とのことです。）

6月8日　服薬開始（1日1回）
7月26日　2日に1回に変更
8月15日　3日に1回に変更

8月26日　サインバルタを使わず、漢方のみに

その後も定期的に通院。

 

サインバルタ服薬中の飲酒（アルコール摂取）について

これは、気になる人も多いのではないのでしょうか。

私の場合、最初の1ヶ月は一切アルコールを飲まない生活をしていました。

ただ、主治医に相談してみたところ「（ちょっと飲むぐらいなら）いいんじゃないですかね。笑」と返答が返ってきたので、自分自身も「本当に飲みたい時に飲む」という風に行動を変えることができました。適量なので、幸い「飲みすぎて悪化した」という感覚は、起きませんでした。

 

本を読むと「1年は服薬を続けた方が良い」などという言説があったりしますが、「自分自身の心身に聞きながら、主治医と相談の上、適切な期間を決める」ということの重要性を感じました。

 

サインバルタが必要なくても生活できるようにするために

以下のものたちが、役に立ちました。

・行動記録表

毎日、1時間ごとに、自分自身がした行動と、その時の気分を記録としてつけます。

・運動

おすすめされたのは、バービージャンプです。

・料理

 

また、薬をつかわなくてもよくなったからといって、「元の水準に体力が戻る」わけではないのが重要です。「体力が落ちてる中で、いかに仕事などを工夫してやるか？」が重要です。（こまめな相談や、睡眠などを最優先で確保することなど。）

また、左足のしびれと時たま感じる事に関しては、まだ対策がわかっていないため、そこは引き続き様子を見ていく形になります。（おそらく、末梢神経障害と言われるものだと推測しています。）

 

参考になった本

・心身養生のコツ（旧:精神科養生のコツ）

「薬とは、松葉杖のようなものである」という言葉が、とても指針になっています。

※書評は以下にまとめています。

「精神科養生のコツ（神田橋 條治）」の書評・感想

・会社で心を病むということ

今でもですが、しょっちゅう泣くようになったりしたのですが、そういった心のメカニズムが、わかりやすく解説されています。（感情爆発するのは、カタルシスという自分自身を守るためのもの。）

・借金玉の本

うつの手前にある、「自分自身の発達特性」に改めて向き合うきっかけをいただきました。

クリアファイルで書類が整理できてなかったのですが、バインダーを導入して、多少改善された気がします。

※書評はこちら

借金玉『発達障害の僕が「食える人」に変わったすごい仕事術』の感想・書評

・HSP

・時間術大全

・薬に頼らない

・松崎さんの、うつの本

ブレイクスルーエクスペリエンスに参加してきました。

https://www.japandma.com/bte/

 

参加したきっかけ

2度目の参加。最初は参加するつもりがなかったが、「仕事など人生のステージが変わった今、改めて参加したい」と考えるようになりました。

参加前の準備

この2つの動画を、毎週末に見て準備しておきました。

https://www.youtube.com/watch?v=mpV7eq08tAM&t=2s

https://www.youtube.com/watch?v=LSnp0fL5Y9s

説明会の準備として語られていたことは、以下のようなことです。

・ブレイクスルーエクスペリエンス中は、砂糖などハイパーになるものは極力取らない

・羽織れるものを持っておく（会場が寒い可能性があるため）

・宿は近場でとっておく（1日目に深夜までプログラムがあるため）

・ファシリテーターを活用する

参加レポート

2日間のプログラム概要

サイトに記載されている内容から抜粋します。

カリキュラム 第1日目
午前：意識と宇宙の原理原則の理解（前編）

量子物理学や宇宙物理学、心理学、価値論、人間行動学、生理学などをとおして人間の意識、宇宙のメカニズムについて31の原則について学びます。

午後～深夜：ブレイクスルー体験ワーク

ドクター・ティマティーニが40年以上かけて292の学問から人間意識に変革をもたらす手法『ディマティーニ・メソッド』（DM）を開発。ドクター・ディマティーニの指導の下、DMを完全体験するワークショップ。

カリキュラム 第2日目
午前：意識と宇宙の原理原則の理解（後編）

量子物理学や宇宙物理学、心理学、価値論、人間行動学、生理学などをとおして人間の意識、宇宙のメカニズムについて14の原則について学びます。

午後：ディマティーニ・メソッドの実演

ドクター・ディマティーニが受講生の一人をステージに上げ、ディマティーニ・メソッドの実演を行います。受講生が約2時間でブレイクスルー体験する瞬間を目撃できます。

夕刻：ビジョニングセッション＆アクションプラン

ブレイクスルー体験し、マインドのバランスがとれた状態で、自分の内なる声（人生の目的）に耳を傾け、これからの人生ビジョンを打ち立て、それを実現するための行動計画を立てます。

これだけ見ても、何のことやら？という部分があるのではないでしょうか。

これから、少しづつ解説していきます。

1日目

・意識と宇宙の原理原則の理解（前編）

ディマティーニから講義を受けるのですが、

その中で、キーワードをピックアップしていきます。

最高価値

最高価値とは、自分自身が、結果が出ても出なくても、無意識的にやってしまっている行動を見たときに出てくる価値観のことを言います。どうやって特定するのか？という点は、後のバリューファクターの項目で説明します。

7つの領域

ディマティーニは、以下を、人生の7つの領域として定義しています。
仕事
お金／経済
知性／教育
社交／人間関係
家族
健康／美容
スピリチュアル

上記が主要な領域として、午後に実施するディマティーニメソッドは、これらの7つのすべての領域に効果があると言われています。

ディマティーニ・メソッドとは

また、この7つの領域は、「パートナーを選ぶ」上でもとても大切であると言われています。

※ここについては、また追記していきます。

 

・価値観を特定する13の質問（バリューファクター）

午前の最後は、「バリューファクター」という、メソッドを使って、自分自身の価値観を明確化していきます。

バリューファクターとは？

「バリュー・ファクター」は、人間行動学と自己啓発の分野などで世界的な権威として知られるジョン・ディマティーニ氏が38年間にも及ぶ研究結果からつくりあげたメソッドです。「バリュー・ディタミネーション（価値観の特定）」と「バリュー・アプリケーション（価値観の適用）」で構成されています。

ここでは、「バリュー・ディタミネーション（価値観の特定）」を実施します。

以下のような、13の質問に答えることで、価値観を特定していきます。

13の質問×3つの回答＝39の回答の中で、「数多く出る回答」の中から最高価値を見ていきます。

個人的に、バリューファクターの面白さは、個人が「やりたいと言っている内容」でなく、「実際やってしまっている行動」を見て価値観を特定するところにあると考えています。

仕事の領域を例にあげると、最高価値に合致した仕事は、他の人からリマインドを受けずとも、自分自身が好きで勝手に進めてやってしまうようなことです。逆に、最高価値に合致していない仕事は、他の人からのリマインドや仕事のおもしろさ以外の報酬を設けないと、なかなか進みないことが多いです。（工夫次第では多少うまく進めることはできます。）

また、最高価値に合致した行動は、「結果が得られる」ために行動しているわけでは必ずしもなく、結果の手前の「意図」に対して、行動してしまうようなことです。多少分かりにくい表現になりましたが、「結果が得られても、得られなくてもやってしまうような行動」だと言い換えることができます。

バリューファクターは、以下の本でより情報を得ることができます。

・ブレイクスルー体験ワーク

ディマティーニメソッドA、B面を実践します。

ディマティーニメソッドとは？

こちらも公式サイトから引用します。

『Demartini Method®』（ディマティーニ・メソッド）は、 人間行動学の世界的権威 Dr.ジョン・ディマティーニが、哲学・心理学・社会学・物理学・自然科学など多岐にわたる分野を40年以上も研究し、体系化した自己変革メソッドです。

引用:https://www.japandma.com/about/

基本的プロセスは、以下のようなフォームを利用して、質問に答えていくことで進めていきます。

※フォームは、ディマティーニメソッド公式サイトからダウンロードできます。

 

・ディマティーニメソッドA、B面

上記は、A面のフォームですが、

ディマティーニメソッドはA、B面は対になっており、以下の特性を扱う点で異なります。

A面・・自分が対象の人に対して「行為や憧れ」を抱いている特性

B面・・自分が対象の人に対して「嫌悪や軽蔑」を抱いている特性

ここで、ユニークだと感じるのは、ディマティーニメソッドは、「特性」を具体的に特定して、ワークを進めていくことです。

・なぜ、A面とB面の両方をやる必要があるのか？

ここで、1つ疑問に思われた方もいるかもしれません。

「ポジティブだけ」でもなく「ネガティブだけ」でもなく、「ニュートラル」なのでしょうか？

こちらは、随時追記していきます。

・「特性」を目撃した具体的瞬間を特定する

具体的な瞬間を特定するのはとても重要です。

ディマティーニは「Go to the moment!（その瞬間に入れ！）」とよく言います。

シーンがぶれていたり、その瞬間に具体的に入れていないと、ぶれた特性に対してワークを進めていくことになり、その後のプロセスで得られるものが圧倒的に少なくなります。

ワークの中でも、「いつ、どこで、誰に対して、それを誰が認識したか（見ていたか）」を徹底的に質問し、具体的な瞬間を特定していきます。

このメソッドは、それだけでも数時間語れるほどの内容なのですが、

その中でも特に感動的な以下の部分に関しては、また追記していきます。

・「ブレークスルー体験」とは？

ここで、そもそも「ブレークスルー体験」とは？ということを書いておきたいと思います。

・シンクロニシティ

ディマティーニワークの中でも、象徴的な内容なので取り上げます。

まず、wikiから、「シンクロニシティ」という言葉がどのように使われているか？を見てみましょう。

シンクロニシティとは、ユングが提唱した概念で「意味のある偶然の一致」を指し、日本語では「共時性」「同時性」「同時発生」と訳される。例えば、虫の知らせのようなもので因果関係がない2つの事象が、類似性と近接性を持つこと。ユングはこれを「非因果的連関の原理」と呼んだ。

・「〜〜したら/すれば」の破壊

人が何か嫌な状態に陥ったとき、「〜〜したら/すれば」という実際に起きたことの正反対なことが起きたことを想像していしまうものです。

・ファシリテーターによる「完了確認」の質問

・チェアワーク

・感謝の手紙

チェアワークが終了した後、心がオープンになって感謝の気持ちが溢れているタイミングで、対象者に対して感謝の手紙を書きます。その手紙は、対象者に書いた後渡しても良いし、渡さなくても問題ないのですが、ワーク終了後に、書き残しておくことに意味があります。

・体験前/後の感想について

・ディマティーニメソッドを実践する上での注意点

・頭（思考）だけで進めない

これは、過去の自分にアドバイスをするように考えるのですが、まず言えるのは「頭（思考）だけで進めない」ということです。思考だけで進めていくワークは、往々にして失敗します（深いブレイクスルーは得られません）。

・ストーリーを語らない

ディマティーニメソッドの特徴として大きいのは、「ストーリー（自分が軽蔑したり、尊敬したりしている瞬間の具体的な内容）」を語る必要がありません。ワークを進める上で回答する必要があるのは「いつ、どこで、誰に対して、それを誰が認識したか（見ていたか）」という点で、具体的なストーリーは必要ありません。

必要ない理由としては、「人はストーリーを語ると、その出来事がアイデンティティとして固着」します。具体的な例でいくと「震災で傷ついた」というストーリーを語るだけでは、その人は「傷ついている」という状態から抜け出すことが難しくなるからです。

 

・1日目の終了時間

「いつ、どこで、誰に対して、それを誰が認識したか（見ていたか）」1日目は、最長25時まで会場を利用できました。

終電がある方は途中で抜けることができますが、最大限味わうには、宿をとった方が良いでしょう。

2日目

・意識と宇宙の原理原則の理解（後編）

Loveリスト

経済的自立のための10のステップ

・ディマティーニ・メソッドの実演（C面）

2日目は、「獲得と喪失」に関しての思い込みを取り払うディマティーニメソッドC面を実施します。「何かを失うことの恐れ」を、質問に答えることによって解消していきます。

・「何かを失うことの恐れ」について

ここで一つ考えてみたいのですが、人は何を失うことを恐れているのでしょうか？

ディマティーニの話の中で、よく「被食者（prey）」と「捕食者（predator）」の話が出てきます。ここからは私の解釈ですが、自分自身にポジティブな特性を多く示してくれると認識している人が失われることを、人間は無意識的に恐れています。

C面は、そういった「恐れ」を解消するためのワークです。

会場の中で、「大切な人を失って悲しんでいる人」を壇上に1人あげ、ディマティーニがワークを実演します。ワークを実践して2時間で、はじまる前には失意の中にいた人が、ワークを通じて悲しみがなくなる瞬間を、全員で目撃します。

・ビジョニングセッション＆アクションプラン

ブレイクスルー体験し、マインドのバランスがとれた状態で、自分の内なる声（人生の目的）に耳を傾け、これからの人生ビジョンを打ち立て、それを実現するための行動計画を立てていきます。

ブレイクスルーエクスペリエンス後の話

・ブレイクスルーエクスペリエンスで得られた効果

・ディマティーニメソッドを続けるには

ブレイクスルーエクスペリエンスで、効果を感じつつも、日常の戻った時に、ディマティーニメソッドを継続できていない自分自身に気づきました。（たとえそれが、1日1列であっても・・）

忙しい、単純に時間が取れないというハードル

対象のことを考えると、何かしらブロックが生じている

これらのハードルをどう乗り越えるか？はこれからも考えていく必要がありそうです。

ブレイクスルーエクスペリエンスで大切なこと

ファシリテーターをうまく活用する

ファシリテーターをうまく活用するのが、大切だなと感じています。特に初回参加の方はそうですし、経験者の方であっても、自分1人でワークに取り組むと、変な思い込みにはまったり、前に進めなくなったりすることがあるものです。そういったシーンには、ファシリテーターに質問するのが良いかと思います。（もちろんファシリテーターとの相性があるので、そのあたりも考慮するのが良いかと思います。）

ブレイクスルーエクスペリエンスの料金

2018年の実績金額を記載しておきます。

■ 投資額(税込)：
・初めて受講する方：270,000円(税込)
・再受講の方：129,600円(税込)
・夫婦／友人同伴受講の方：399,600円(税込)（199,800円／人）

引用:https://www.japandma.com/bte/

この金額を高いと感じるか、安いと感じるかは、人によるかとは思いますが、長年人生を縛っているアンフィニッシュな課題が解決する、と考えた時にこの金額をどう捉えるか？という点が重要かと思います。

少なくとも自分自身は、3度参加していますが、参加して後悔は一切していませんし、次回以降もその時の自分の状態を見つつ、参加を検討したいと考えています。

※ディマティーニ自体も、ブレイクスルーエクスペリエンスに何回も参加して新たな学びを得ることを推奨していますし、再受講の方の金額設定（はじめて参加する方の半額程度）からもそれが分かります。

ブレイクスルーエクスペリエンスの次回日程

次の「日本での開催」2022年11月3日-4日 (オンライン開催)のようです。

ブレイクスルーエクスペリエンスの詳細

※「日本での開催」と書いているのは、海外では頻繁に開催されているためです。（アメリカ、オーストラリア、イギリス、南アフリカなど）

https://drdemartini.com/

英語に問題がない方は、チャレンジしてみてもおもしろいかもしれません。

ブレイクスルークスペリエンスまでに読んでおきたい本

・ブレイクスルーエクスペリエンス

・バリューファクター

知り合いのtwitterを見て、「大事だけど意外と知られてないのでは？」と思い、ブログを書くことにしました。

「脳は否定形を理解できない」っていうけど、ほんとだなって実感してる。たとえば子どもがカップを持っているとき

「【落とさないように】気をつけてね！」👉落とす確率が高い

「しっかり【持って】ね！」👉落とす確率が低い

ということがあるそう。実感した出来事があるので、近々noteにします。

— ますぶちみなこ (@masco) September 23, 2018

あなたや、あなたの周りに、こういう風に発言している、考えている方はいないでしょうか？

「不幸にはなりたくない！」

「非モテを脱したい！」

実はこのような発言・思考は、「不幸」な状況に自分をさせてしまっていることがあります。

なぜそうなるのか？についてを、ここから解説していきます。

「否定形を受け付けない」脳の仕組みについて

具体的な説明に関しては、一から説明しようと思いましたが、以下のサイトが分かりやすかったので引用します。

脳には「否定形を理解できない」という特性があります。
理解できないというよりも、「否定形」を理解するために、
否定されている内容や行動を一度イメージ化してしまうという表現の方が正確かもしれません。

「危ないから、走ってはいけませんよ！」
と言われると、脳には、まず「走る」というメッセージが届きます。
その後、「走る」という行為はNGなんだなと理解するのです。

同じ原理を利用した実験として、
  「ピンク色のハチマキを頭にしたパンダが机に座って勉強しているところをイメージしないでください」

と言われると、イメージしてしまうというものがあります。

参考

http://biz-frameworks.com/category25/Brain_vs_negativewords.html

RAS（網様体賦活系）について

ここで、もう1つ、今回の話に関わる「脳の機能」のお話をします。

RASとは、Reticular Activating Systemの略で、日本語では、網様体賦活系（もうようたいふかつけい）と言います。この機能を簡単にお伝えすると、その人がもつ関心事に対して、脳は情報を集めるのに鋭敏になる、というものです。

RASの機能がはたらくと、以下のようなことが起きます。身に覚えはないでしょうか？

• 気に入った車があると、街中にその車を発見してしまう
• 好きな人がいる人は、どんなに離れた場所でも、その人の声がわかる
• ダイエットに関心がある人は、テレビや雑誌、
  またはネット上に流れる「やせる◯◯」といったキーワードに敏感になる

また、このような現象は、以下のサイトに書いてあるように「「避けたいこと」や「嫌なこと」も関心事」になります。

 

つまりは、「不幸にはなりたくない！」と考えていると、「不幸」をフォーカスして、脳は情報を集めるようになります。「不幸」ではないものがあっても、それを認識しなくなります（盲点）。

参考：

https://www.nlp.co.jp/about-nlp0012.php

では、どうすれば良いのか？

自分自身が、何気なく使っている言葉や思考に気づき、改めていくしかないと考えています。

あなたは、この事実にどれだけ自覚的に生きているでしょうか？

このブログを見て、日々の言葉・思考が少しでも変わると嬉しいです。

突然の質問ですが、みなさんが実家に戻ってやることは何でしょうか？

 

友達に会う、実家にしか置いてないマンガを読む、ピアノを弾く、いろいろ思いつくのですが、

自分にとって重要なのは「過去の日記を読み返す」ことです。

気づけば10年近く書いていた

ここからは、10年分の日記を読み返してみての気づきをまとめてみます。

実家に置いてある10年分の日記を読んでの気づき

恐るべき「認知の歪み」

人の見せる人間だったので、「本当にそれ書いていいの？」っていうことが頻発しています。

親が見たら、どんな気持ちになるのだろうか・・

ただ、そういった、自分の黒歴史、ダークサイドを受け入れる、味わえているのも、日記があったからこそと考えています。

 

過去観ていたアニメを振り返って分かること

ちなみに、高校2年の時にはまっていたアニメは「schooldays」でした。いかに自分自身が暗い人間だったか？が伝わってきますね。

https://mv.avex.jp/schooldays/

 

当時自分が何を考え行動していたか？がリアリティを持って分かる

それでも、当時なりに必死に生きていたわけで、どんなことを考え生きていたのか？はありありと伝わってくるので、日記を書いておいて良かったと思います。

今の日記も、数年後見返したら、貴重なものになるのでしょう。

 

過去の日記は捨てる（処分する）？それとも取っておく？

 

風水などの考え方では「捨てる」「処分する」のが主流のよう

いろいろとネットで調べたところ、「過去にとらわれる」などの理由により「過去の日記は捨てる・処分する」が主流のようです。捨てるのにも、タイミングやコツがあり、以下のサイトにまとまっていました。

参考

https://helping-hand-housework.com/sutekata-tetyou/#i-8

 

個人的な見解

いろいろ調べてみると、「捨てる！」という方も一定数いるようですが、

僕自身は、定期的に読み返したい派です。

ただ、結構重い（楽しい時期じゃない時の日記ならなおさら）なので、

自分の精神状態と相談して読むのが良いのではないでしょうか。

 

そもそも日記を書いていない人へ

そんな人はこの記事を読んですらないかもしれませんが、

もしかして読んでいるかもしれないので。

 

このブログの前提にもなるのですが、「日記を書く」ことは、自分自身を客観的に振り返ることができたり、セルフケアにつながると考えています。

おすすめは「人に見せない日記」ですが、mixi（世代がばれてしまう）やfacebookなどに書いてたものを見返すのも、上記のような効果を得られるので良いと考えています。

mixiに関しては、アカウントを退会する（「退会したユーザー」と表示される）人が多くいて、時代を感じて悲しいばかり・・

 

以上、日記を読み返すことのススメでした。

 

緊張性頭痛の解消法をご紹介します！

緊張性頭痛とは？

緊張型頭痛」とは、頭の周りや首の後ろから肩、背中にかけての筋肉が緊張するために起こる頭痛です。 痛みは後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて起こり、「頭をバンドで締め付けられているよう」とか、「頭に大きな荷重がかかっているような感じ」などと表現されます。

引用:https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_loxonin-s/naifuku/understand/headache/

自分自身、この緊張性頭痛に、長年苦しめられていました。

人によっては、「吐き気やしびれ」に悩まされて病院に行って処方箋をもらったり、

漢方などに頼ったりする人も多いのではないでしょうか。

緊張性頭痛の対策

ここからは、「どのようにして緊張性頭痛を対策してるか？」という話を書いていきます。

ストレッチ

タオルを使ったストレッチがおすすめです。

日々の姿勢を整える

特にデスクワーク多めの方には、意識して欲しい内容です。

お風呂

お風呂につかるなどリラックスすることが重要だと言われています。

ハーブティ

同じく、リラックスして自律神経を整えるという意味でおすすめです。

個人的には、MENTのハーブティーがおすすめです！

カイロプラクティック

少し高めですが、効果を感じています。

ただ、術後経つと、状態がカイロに行く前に戻ることもあるので、

「根本的にどう対策するか？」を考える必要があります。

こちらに詳しく書いています。

慢性的な緊張性頭痛に！カイロプラクティックに通う理由

ヨガ・ピラティス

姿勢を維持するのに効果があると言われています。

落ち着かない発達障害こそヨガを通じて呼吸を意識すべき

市販の薬

ネットでは製薬会社のウェブサイトなどで強調されていますが、私は試したことがありません。

後半に紹介する本に、市販薬についてもたくさん紹介されています。

緊張性頭痛のオススメ書籍

こちらは、かなりオススメです。

緊張性頭痛のタイプ

本の中で、「緊張性頭痛には３つのパターンがある」と語られています。

また、その3つのパターンで、対応方法がそれぞれ異なるので、まずは「自分のパターンを知る」ことが重要です。

【あなたはどのタイプ？】
＊肩や首のこりがあるなら……【肩こりタイプの緊張型頭痛】
＊精神的ストレスがあるなら……【ストレスタイプの緊張型頭痛】
＊片頭痛持ちだったなら……【片頭痛タイプの緊張型頭痛】

引用;http://bookclub.kodansha.co.jp/title?code=1000028456

ちなみに、私は「肩こりタイプ」と「ストレスタイプ」でした。

本の著者「寺本純 」さんについて

 

緊張性頭痛の原因をさらに知りたい方に

「本を読んで自分のタイプを知り、対策をする」以上に、自分の原因を知りたいという方に。

今後、「頚椎のレントゲン」を取ろうと思っているので、また取った後に、レポートします。

参考記事

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1249472832

http://www.kagua.biz/health/hernia/mri-neck-cervical-hernia.html