話題の「睡眠カフェ」に行ってきました。
1)まず脳波を基に眠気を測定し、アンケートに回答する
眠気すら可視化できる時代、いいねですね。
ちなみに自分の数字は眠気「50%」と表示されました。（結構な眠気らしい）
アンケートは3問、昨日の睡眠時間、今の眠気について、あともう1問くらいあったような
2)いざ睡眠へ
3)終了
帰りに、有楽町のマルイにて、西川産業のモニターに参加したときのことを思い出す。。初心大事です。
▼その後の展開
会社でやろうやろうと思いつつ、JINZ MEMEで眠気の測定できるか確認しようと思いつつ、また時間が経ってしまった。。これをやるかはともなく、なんらか形にしていきます。
給料日に、いよいよ買ってしまいました。
睡眠データの可視化は大切であると以前ブログで書きましたが、
実際にデータがたまり出すとより楽しい。
ここからは、実際の自分の睡眠データもまじえながら、
「快眠にとって何が大切か？」について解説しにいきたいと思います。
・睡眠時間は取れているが深い睡眠が少ない日
・睡眠時間こそ少ないが、深い睡眠が取れている日
この二つのデータから言いたいことは、
睡眠は「睡眠時間全体ではなく、いかに深い睡眠を確保できるか」だと考えています。
そのためには、「リラクゼーション」が必要です。
人間は、自分自身が自覚している以上に普段緊張させられています。
その緊張を自覚するだけで人は緩んでいくので、まず自覚するところから。
寝る前の手段として、「ボディスキャン」と言われる手法が効果があります。
こちらについてはまた解説していきますね。
さて、今日も元気にやっていきましょう。
ADHD会社員は、睡眠に悩まされることがとても多いです。
睡眠をはかる装置はたくさんありますが、以下のようなものはいかがでしょうか？
・fitbit charge2
https://www.fitbit.com/jp/charge2
かなり正確に睡眠の質を測れるみたいです。欲しい。。
・西川産業 ねむりの相談所
http://nemuri-soudan.jp
※眠りの窓口というサイトがありますが、それとは別物です。
自分自身やっている取り組みとして
・起床時間、睡眠時間をなるべく固定すること
・起きたらすぐ太陽を浴びる
・起きてなるべく早く食事を（料理をせず、外食だとこれがなかなか難しいのですが。。）
「時計遺伝子」などにより、睡眠もいろんなことが分かってきているので、引き続き勉強が必要な領域です。